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俗話說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，尤其是起床后這段時(shí)間，即使一個(gè)很小的動(dòng)作，都可能給一天的生活帶來(lái)影響，輕則讓人憋著一肚子“起床氣”，重則易誘發(fā)突如其來(lái)的健康意外。如果你想要身體健康，一定要注意早晨“三不能”，睡前“三不要”，如果能堅(jiān)持下來(lái)的話，那么你會(huì)更加長(zhǎng)壽。

早晨“三不能”

1、不能揉眼睛

許多人早上醒來(lái)后都有揉眼睛的習(xí)慣，覺(jué)著揉過(guò)眼睛后視力會(huì)變得更清晰。事實(shí)上起床后揉眼睛對(duì)眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血壓等患者，千萬(wàn)不要起床后揉眼睛。一般人在揉眼睛的時(shí)候，會(huì)將手上以及眼周的帶有病菌的臟東西帶到眼睛中，很容易造成眼部的感染。同時(shí)糖尿病、高血壓這類患者血管比較脆弱，如果揉眼睛時(shí)用力過(guò)猛，就容易導(dǎo)致眼部血管破裂，輕者引起結(jié)膜下出血，重者甚至導(dǎo)致眼底出血，不同程度影響視力。

2、不能馬上起床

賴著不起床固然不好，但一醒來(lái)就起床也不見(jiàn)得是好事。人在剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過(guò)快、過(guò)猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。建議醒來(lái)后最好在床上躺著緩慢活動(dòng)一下四肢，過(guò)兩三分鐘再起來(lái)。

3、不能洗頭

從中醫(yī)角度來(lái)講，并不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。早上時(shí)間緊，很多人沒(méi)等頭發(fā)干透就外出，很容易受風(fēng)寒，輕者會(huì)頭痛，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)疼痛，甚至肌肉麻痹。

睡前“三不要”

1、不要吃夜宵

胃對(duì)食物的消化是需要一定時(shí)間的，如果胃不能及時(shí)消化掉食物，就會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)，消化吸收就會(huì)受到干擾。自古就有“胃不和，則寐難安”的說(shuō)法，只有胃舒服，才能睡得安穩(wěn)。專家建議，睡前兩個(gè)小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食，如果感覺(jué)到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過(guò)飽。

2、不要大量喝水

睡前喝太多水，會(huì)造成眼皮浮腫，還會(huì)增加胃液的稀釋，會(huì)增加起夜的次數(shù)。如果睡前覺(jué)得渴的話，可以喝一小口止渴即可。經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，人體的水分開(kāi)始流失，起床后喝一大杯水，有益于血液循環(huán)，也能促進(jìn)毒素的排出。

3、不要過(guò)度用腦

晚上如果是有工作或者是學(xué)習(xí)的習(xí)慣的話，建議先把比較傷腦筋的工作先做完，在快要睡覺(jué)的時(shí)候做一些比較輕松的活，讓腦子放輕松，這樣才比較容易睡著。否則的話，大腦處于一種興奮的狀態(tài)，就是已經(jīng)躺下了，卻還是沒(méi)辦法睡著，久而久之就會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

長(zhǎng)壽的其他方法

1、徹底戒煙

英國(guó)一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

2、午后小睡

午睡有益長(zhǎng)壽。一項(xiàng)涉及2.4萬(wàn)參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

3、開(kāi)口唱歌

美國(guó)耶魯大學(xué)學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大。唱歌不僅有助于減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。

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