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小伙伴們堅(jiān)持住啊！

除了離國(guó)慶假期越來(lái)越近

臨沂的氣溫也開始逐漸走低

一年中最舒服的季節(jié)終于來(lái)啦！

先來(lái)看眼未來(lái)幾天的天氣預(yù)報(bào)~

氣溫越來(lái)越?jīng)?/p>

天也越來(lái)越短了

今日秋分

明天起

黑夜要超過(guò)白天咯~

另外

秋季是非常燥容易上火的季節(jié)

這種氣溫波動(dòng)最易誘發(fā)心血管疾病

記住這5點(diǎn)保住我們的心血管

No.1

吃得“潤(rùn)一點(diǎn)”

多吃下面8種食物止咳化痰又潤(rùn)肺

1.石榴——潤(rùn)肺止咳——鮮榨石榴汁

2.豆腐——清熱潤(rùn)燥——茄汁豆腐

3.白蘿卜——化痰止咳——海米燒蘿卜

4.冬瓜——消痰清熱——花蛤冬瓜湯

5.梨——止咳化痰——枸杞雪梨糖水

6.杏仁——潤(rùn)肺止咳——杏仁拌芹葉

7.百合——補(bǔ)益心肺——木耳炒百合

8.絲瓜——清熱化痰——甘草絲瓜湯

No.2

揉得“勤一點(diǎn)”

早晚溫差大會(huì)造成壓差不穩(wěn)

如果這時(shí)勤按揉頭頸部

可以防止血壓突增

點(diǎn)揉或者是按壓風(fēng)池穴、人迎穴

大概5~15分鐘之間的范圍

就可以穩(wěn)定住波動(dòng)的血壓

▲風(fēng)池穴位置

No.3

喝得“多一點(diǎn)”

這個(gè)時(shí)候穩(wěn)定血壓除了按揉穴位外

還可以多喝點(diǎn)“藥茶”

No.1

菊花荷葉茶——養(yǎng)肝降壓

荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發(fā)清陽(yáng)、涼血止血之功。而現(xiàn)代藥理研究表明荷葉具有降血壓、降血脂的功效。

每天取白菊花、枸杞子、干荷葉、山楂、石斛等量后，用開水沖泡，待茶水清亮后飲用。

No.2

防燥三花茶——清火潤(rùn)燥

菊花可以明目、清肝火、平肝陽(yáng)，茉莉花有開郁、辟穢、和中的功效，金銀花有清熱解毒、涼散風(fēng)熱的功效，三者同飲，可以達(dá)到疏肝解郁、防燥的作用。

取金銀花10克，菊花5克，茉莉花3克泡水當(dāng)茶喝。

No.3

蜂蜜檸檬茶——養(yǎng)陰通便

檸檬性微寒，能生津止渴、化痰止咳，主治暑熱煩渴、胃熱傷津、痰熱咳嗽等癥。

切鮮檸檬2~3片（約1/3只），用溫水沖泡，可加適量蜂蜜調(diào)味。

老少皆宜，秋冬適量喝有助養(yǎng)陰；鮮檸檬比干檸檬更好；如大便偏干就多加點(diǎn)蜂蜜，大便不成形就多加兩片檸檬，利于收斂、止瀉。

No.4

睡得“早一點(diǎn)”

由于夏季晝長(zhǎng)夜短，很多人習(xí)慣晚睡，入秋后作息無(wú)法調(diào)整，導(dǎo)致很多人因睡眠不足，在入秋后感到疲乏，這就是老百姓常說(shuō)的“秋乏”。

其實(shí)，晚上11點(diǎn)到凌晨2、3點(diǎn)，是人體的最佳睡眠時(shí)間，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段，睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。

一般最好10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺(jué)了，特別是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)一定要入睡，否則對(duì)身體會(huì)有比較大的損傷。

最佳睡眠時(shí)間：

嬰兒（0-2歲）11-14小時(shí)；

兒童（3-13歲）10-11小時(shí)；

青少年（14-17歲）8-10小時(shí)；

青年人（18-25歲）7-9小時(shí)；

成年人（26-64歲）7-9小時(shí)；

老年人（65歲以上）7-8小時(shí)。

No.5

穿得“暖一點(diǎn)”

雖然我們常說(shuō)“春捂秋凍”，但是對(duì)于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長(zhǎng)袖“薄衣”。

這樣溫差對(duì)于身體的刺激要小的多，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小的多！

不過(guò)早晚穿衣也有技巧，一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。

由夏入秋這段養(yǎng)生關(guān)鍵期

臨沂人一定注意身體

記得告訴身邊的家人朋友們喲~

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