常見(jiàn)的3種睡姿中，揪出讓你腰酸背痛的“間諜”
相信大部分人都知道睡眠時(shí)間不足等于慢性自殺。但是，你知道睡姿不對(duì)，也會(huì)對(duì)身體造成傷害么？
先來(lái)看看下面這個(gè)圖，是不是你最喜歡的睡覺(jué)姿勢(shì)？
正常來(lái)說(shuō)，我們的身體勞累一天，只能通過(guò)晚上睡覺(jué)來(lái)休息。
但是如果姿勢(shì)不對(duì)，脊柱周圍的肌肉得不到充分的休息，就相當(dāng)于它要連軸轉(zhuǎn)24小時(shí)。
所以你早上起來(lái)腰酸背痛，猶如身掛千斤石也就不奇怪了。
更嚴(yán)重的是，脊柱長(zhǎng)時(shí)間得不到充分的休息，很可能產(chǎn)生退行性變，加速頸椎、腰椎勞損，還可能出現(xiàn)骨盆歪斜！
通常大家的睡眠姿勢(shì)有側(cè)臥、仰臥、俯臥三種。下面特工為大家分析這幾種睡姿應(yīng)該注意的地方。
側(cè)臥位
側(cè)臥時(shí)脊柱中間部位會(huì)塌陷下來(lái)，離床更近一些。床越軟脊柱塌陷就更嚴(yán)重，脊柱沒(méi)有有效的支撐，一晚上都保持緊張狀態(tài)，得不到休息。
此外，枕頭高度不適對(duì)頸椎的壓力也會(huì)增大。
正確的做法 ：選擇軟硬適度的床墊，再選一個(gè)高度等同于你肩膀高度的枕頭，讓頸椎能保持一個(gè)中立的位置；然后，最好在膝蓋之間再夾個(gè)枕頭，保證盆骨位置良好不會(huì)讓脊柱過(guò)分彎曲。
要注意的是 ：老年人常說(shuō)自己腰疼要睡硬床，這里“睡硬床”指的不是睡光板床，床也不是越硬越好！
硬板床指的是不那么軟的床，通常指厚度小于10厘米的床墊。
睡過(guò)硬的床，腰椎下面是空的，沒(méi)有東西撐著，整個(gè)腰部就只能由腦后、肩膀、骶骨支撐，對(duì)腰椎的壓力更大，睡覺(jué)時(shí)腰部反而不能放松，長(zhǎng)此以往腰會(huì)更痛。
仰臥位
仰臥位可以給脊椎、腰椎一個(gè)有效支撐，如果再加軟硬適中的床和高度合適的枕頭，那就妥妥可以睡好覺(jué)了。
想睡的更科學(xué)一點(diǎn) ：可以在膝蓋下面放一個(gè)枕頭，讓骨盆處在一個(gè)稍微后傾的姿勢(shì)，可以讓骨盆周圍的肌肉完全放松。這樣腰也放松下來(lái)了。
市面上很多睡眠枕，都有一個(gè)特定弧度，就是讓頸椎有個(gè)自然的生理彎曲。但在挑選的時(shí)候要注意軟硬度，太硬肯定不舒服，太軟會(huì)塌陷下去，根本起不到任何作用。
合適的枕頭應(yīng)該能貼到你肩膀的位置，可以讓頸部得到休息。
要注意的是 ：如果沒(méi)有枕頭直接躺在床上，頸椎中間是懸空的，肌肉完全得不到放松，同時(shí)還存在落枕的風(fēng)險(xiǎn)。
俯臥位
其實(shí)呢，俯臥這個(gè)姿勢(shì)，特工不建議放在睡眠上。
因?yàn)橛酶┡P姿勢(shì)睡覺(jué)的話，你的頭必定是轉(zhuǎn)到另一邊的，這對(duì)頸椎的壓力是比較大的，而且趴著的時(shí)候心肺都被壓著，完全不利于呼吸，還容易落枕。
不過(guò)這個(gè)姿勢(shì)放在平時(shí)鍛煉倒是不錯(cuò)的。比如說(shuō)趴在瑜伽墊上，胳膊撐起來(lái)，抬著頭往前看，這樣待一會(huì)兒腰會(huì)舒服很多。
掌握正確的睡姿，才能讓身體得到充分的休息。
希望大家辛勞了一整天之后，都能美美地睡一覺(jué)，充滿精氣神地迎接第二天吖~
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