5個(gè)動(dòng)作是在給腰椎間盤“上刑”，現(xiàn)在意識(shí)到還不晚
人體有5根腰椎
它們互相挨得很近
而中間起緩沖作用的
就是我們今天的主角
——椎間盤
當(dāng)椎間盤受到壓迫損傷
里面的纖維環(huán)就會(huì)破裂
讓果凍狀的髓核流出
從而引起腰椎間盤突出
別看這突出范圍小
一旦痛起來
可是很“要命”的
更夸張的是
腰突患者正以驚人的速度
年！輕！化！
腰椎間盤突出的癥狀及危害
試想一下
當(dāng)你每天都活在這種疼痛下
生活質(zhì)量恐怕也會(huì)直線下降
要想保護(hù)好自己的腰
避免受腰椎間盤突出的困擾
就得先了解
引起腰椎間盤突出的原因
1.錯(cuò)誤動(dòng)作
腰部反復(fù)彎曲、扭動(dòng)、負(fù)重
都容易造成椎間盤的損傷
使其突出
比如日常一些不良的習(xí)慣
2.家族聚集性
據(jù)國外學(xué)者的調(diào)查數(shù)據(jù)
在21歲以下的腰椎間盤突出患者中
約32%有患病家族史
3.椎間盤老化
隨著年齡增長
椎間盤會(huì)自然老化
逐漸承載不住兩邊腰椎的壓力
就可能引起腰椎間盤突出
此外
懷孕腰部承力增大
長期體力勞動(dòng)腰肌勞損
腰椎受到外傷等情況
都可能造成腰椎間盤突出
有以上情形及腰痛癥狀的朋友
可到醫(yī)院做下體檢
因?yàn)樗m然很難根治
但只要在日常中學(xué)會(huì)下面方法
還是可以有效預(yù)防或防止惡化的
腰椎間盤突出的防治方法
1.加強(qiáng)體育鍛煉
除了慢跑、快步走等運(yùn)動(dòng)
叔再教大家?guī)讉€(gè)
鍛煉腰椎的動(dòng)作
①嬰兒式拉伸
頻率：每天1-3組 每組10次）
方法：
雙手撐地、雙腿跪地，與肩同寬
將胸、腹部往大腿方向伸的同時(shí)
將身體輕輕往下壓
臀部緊貼腳后跟
②仰臥交替抬腿
頻率：每天1-2組 每組10次
方法：
仰臥平躺
背部貼近地面（不發(fā)力）
腹部收縮的同時(shí)
雙腳交替抬起
高度不超30厘米
③游泳
游泳可鍛煉腰背肌力量
增加脊柱內(nèi)穩(wěn)定性
有利于腰突的恢復(fù)和預(yù)防
特別是蛙泳
可充分發(fā)揮手臂和腿的推進(jìn)作用
而且動(dòng)作較為溫和
疼痛者也可輕松完成
但要注意下面幾點(diǎn)：
2.正確的坐姿、站姿和床墊
①正確坐姿
座位上可以放個(gè)護(hù)腰墊
每30分鐘就原地活動(dòng)一下
每1小時(shí)就起來走動(dòng)走動(dòng)
②正確站姿
保持正確站姿
同時(shí)不宜久站超2小時(shí)
③睡硬床板
床墊的硬軟度最好能滿足
床墊厚度：按壓陷入厚度 ≈ 3：1
3.補(bǔ)充氨糖和維生素K
話不多說
給大家附上食物清單
特別是經(jīng)常腰酸背痛的人
可以適當(dāng)多吃點(diǎn)
目前，絕大多數(shù)患者
采用的是保守治療
若上述方法都不起作用
而腰椎間盤突出
又嚴(yán)重到壓迫馬尾神經(jīng)
引起大小便失禁、癱瘓風(fēng)險(xiǎn)時(shí)
一般通過摘除突出的髓核組織
或切除椎板
解除其對(duì)神經(jīng)的壓迫
最后
你身邊有腰不好的親友嗎？
趕緊把文章分享給他們吧！
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