腰肌勞損怎么辦？教你幾招輕松緩解腰痛
據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)已經(jīng)有兩億人腰椎出現(xiàn)了問(wèn)題。也就是說(shuō)，十三個(gè)人里面就有兩個(gè)人腰不好，細(xì)思極恐有沒(méi)有。隨著90后、00后逐步參加工作，越來(lái)越多的年輕人出現(xiàn)腰痛、腰酸、不能負(fù)重的狀況。
腰肌勞損的癥狀
腰是人體十分重要的部位，因此在生活中我們一定要做好保護(hù)，而腰肌勞損相信很多朋友都知道這一疾病，那么腰肌勞損癥狀有哪些呢?
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。如果你經(jīng)常出現(xiàn)下面這些癥狀，那么一定要當(dāng)心，因?yàn)檫@很有可能是腰肌勞損所導(dǎo)致的。
①腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動(dòng)障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無(wú)力，無(wú)明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。
②不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
③在疼痛的部位有固定的壓痛點(diǎn)，多位于肌肉起止點(diǎn)附近，叩擊壓痛點(diǎn)時(shí)，患者能明顯感覺(jué)到疼痛程度有所減輕。
④腰部活動(dòng)基本正常，一般無(wú)明顯障礙，但有時(shí)腰肌勞損患者會(huì)有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。
⑤腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。
⑥長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。
腰肌勞損的危害
那么它的危害具體有哪些表現(xiàn)呢?
腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥腰肌勞損患者如果反復(fù)發(fā)作，長(zhǎng)此以往，可能引起較為嚴(yán)重的腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥，這是腰肌勞損并發(fā)癥中較為嚴(yán)重的。
腰肌筋膜無(wú)菌性炎癥長(zhǎng)期彎腰或者長(zhǎng)期坐位工作的人，腰背肌長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)，這樣久了就會(huì)出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無(wú)菌性炎癥。
積累性損傷如果腰部肌肉的韌帶受到了大力的損傷，就會(huì)引起小范圍的纖維斷裂、出血和滲出。這些組織易受到牽拉、壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維，從而產(chǎn)生腰痛。
急性腰扭傷當(dāng)出現(xiàn)了急性腰扭傷，并且在急性期治療的不是很徹底，受到損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不完全，就會(huì)產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，使得腰部功能減低，并且容易出現(xiàn)疼痛，腰肌勞損患者因此常常會(huì)感覺(jué)到腰部沒(méi)有力氣，特別是在陰雨天腰酸背痛。
急性發(fā)作如何緩解
腰痛急性發(fā)作時(shí)，臥床休息可以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床最好是硬板床，可以選用柔軟適宜的被褥。用藥主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。通?？诜雇此幱胁悸宸?、芬必得、消炎痛等，也可局部噴涂好得快，甚至還可以用激素加普魯卡因/利多卡因在痛點(diǎn)做封閉治療。
腰肌勞損怎么治
腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，屬于一種慢性的疾病，有明確的腰部反復(fù)勞損的病史。腰肌勞損的治療并不困難，只是容易復(fù)發(fā)，調(diào)整生活及工作方式、減輕負(fù)重、注意休息，加以藥物治療、理療輔助以減少?gòu)?fù)發(fā)，可以達(dá)到治愈的效果。
患上腰肌勞損，腰痛時(shí)除了要適當(dāng)休息，您還可以練習(xí)以下方法增強(qiáng)腰肌。
（1）五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆(用力將腰拱起，可用雙掌托腰拱起)，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。
（2）三點(diǎn)支撐法：經(jīng)過(guò)五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，并持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。
（3）四點(diǎn)支撐法：以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，做拱橋式練習(xí)。
（4）抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，做挺胸抬頭。
（5）伸直抬雙腿法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，做伸直抬雙腿。
（6）抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬。
小知識(shí)：腰肌勞損算工傷嗎？不算哦，目前職業(yè)病目錄里可沒(méi)有收錄。
治療腰肌勞損，調(diào)整生活方式、注意休息、避免過(guò)勞、合理運(yùn)動(dòng)，糾正不良姿勢(shì)，配合科學(xué)的用藥和理療，減少?gòu)?fù)發(fā)，才是關(guān)鍵。任何疾病的治療都不是一蹴而就的。要對(duì)治療有信心，同時(shí)也要規(guī)范自己的日常行為習(xí)慣，遵醫(yī)囑治療。
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