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為了生個健康寶寶，從備孕開始就要好好吃好好調(diào)理，達(dá)到最佳狀態(tài)，給未來寶寶提供一個好環(huán)境。日常飲食中，有哪些微量元素是備孕媽媽不可忽略的呢？

備孕期補(bǔ)這些胎兒更健康

1、葉酸

一種重要的B族維生素，可預(yù)防神經(jīng)管畸形。葉酸最好是從備孕就開始補(bǔ)充，這是因為胎兒的神經(jīng)管在受孕后的28天內(nèi)就會閉合，而葉酸需要一定時間的累積才能達(dá)到預(yù)防所需的血藥閥值濃度。

中華醫(yī)學(xué)會《孕前和孕期保健指南》推薦應(yīng)從孕前3個月開始就補(bǔ)充0.4~0.8毫克葉酸，或是經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗證的含葉酸的復(fù)合維生素。

2、維生素A

也被稱為視黃醇，不僅促進(jìn)胎兒眼睛發(fā)育，還能促進(jìn)胎兒生長發(fā)育，攝入足量的維A可以幫助預(yù)防心肺畸形、眼畸形和泌尿生殖道畸形等出生缺陷。備孕期的你補(bǔ)充維A，還可以提升自身免疫力，避免維A缺乏引起的對生殖系統(tǒng)的不良影響哦。

3、維生素B12

一種水溶性維生素，雖然人體對它的需求量很少，但作用很重要。如果缺乏維B12會引起腦積水和眼畸形。胎兒的眼睛和大腦從孕早期就開始發(fā)育了，提前補(bǔ)充對胎兒大有裨益哦。

備孕期見需要補(bǔ)的微量元素

1、鐵

胎兒的血液需要從母體中吸收鐵，所以孕期20%的準(zhǔn)媽媽易患缺鐵性貧血，比例很高，嚴(yán)重者可能會造成胎兒營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。備孕期間提前開始補(bǔ)充鐵元素，有備無患?？梢猿载i肝、紅棗、瘦肉、黑木耳和菠菜等，新鮮水果、鮮菜等可促進(jìn)鐵的吸收，飯前后吃水果有利于餐中鐵的吸收。

2、鋅

鋅元素是體內(nèi)100多種酶的重要組成部分，對胎兒智力發(fā)育作用很大，鋅缺乏可影響生長發(fā)育，并影響生殖系統(tǒng)。含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、動物肝臟、瘦肉、雞蛋，蔬菜類有蘑菇、豆類、小麥芽、海帶、堅果等。

3、鈣

寶寶從一個受精卵長到出生，這段時間需要吸取媽媽大量的鈣。鈣含量高的食物有奶類、豆制品、海產(chǎn)品、干果等。

4、碘

孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)碘對胎兒腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱智力營養(yǎng)素。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內(nèi)碘需求。海帶，紫菜，干貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富。

5、葉酸

葉酸是胎寶寶神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，從孕前就要開始補(bǔ)充葉酸，并持續(xù)至整個孕期，給未來寶寶充足的儲備。

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