要減肥卻管不住嘴? 4條飲食建議來治愈
天天念叨減肥，這不連晚餐都不想吃了，可是腦子卻總不聽使喚，心心念念想吃，雞腿、糕點(diǎn)、薯片……
滿腦子跳來跳去，怎么就嘴饞到這個(gè)程度呢？怎么辦？怎么辦？
別著急，文中4條飲食建議和2條時(shí)間安排原則，就來治愈你的小饞嘴。
拯救小饞嘴的4條飲食建議
1.正餐：定時(shí)定量、均衡營養(yǎng)
很多減肥的妹子會想：要減肥呢，這頓別吃了，結(jié)果還沒到下頓就開始找尋吃的，你可別怪自己嘴饞，是該給身體營養(yǎng)時(shí)沒給足營養(yǎng)，身體覺得被虧待了，才讓你找東西吃補(bǔ)償它。
所以三餐要定時(shí)定量地吃，兩餐之間間隔5～6小時(shí)左右為宜，比如早餐最好8點(diǎn)之前吃，午餐最好11:30～13:30吃，晚餐最好8點(diǎn)之前吃。
每餐除了吃飽，還要吃得營養(yǎng)均衡，最好餐餐搭配多多的蔬菜、適量的蛋白和主食，盛到盤子里的具體比例大約為：蔬菜占1/2，主食和富含蛋白的食物如肉蛋奶豆各占1/4。
這樣身體才能感受到被愛被滿足，自然也就不鬧著吃著吃那了。
2.正餐：細(xì)嚼慢咽地專注進(jìn)食
很多減肥的妹子進(jìn)餐前都會提醒自己少吃點(diǎn)，可總是頓頓吃多，吃完還不停地責(zé)怪自己嘴饞，其實(shí)未必是你嘴饞，只是一些不良的進(jìn)餐習(xí)慣不讓你無意識地吃多了而已。
比如：狼吞虎咽容易吃多，因?yàn)槔峭袒⒀拾盐咐锾顫M時(shí)，飽腹感信號可能還沒傳到大腦，而進(jìn)食仍在繼續(xù)，待信號傳到大腦，就已經(jīng)吃多了。
邊吃東西邊做其它事情也容易吃多，因?yàn)槠渌虑闀稚ⅰ⒙槟敬竽X對飽腹感的認(rèn)知，你對是否吃飽就不敏感了，所以不要邊吃東西邊看電視了。
可見真不是你嘴饞到控制不住自己，只是你沒好好感受自己吃飽了沒有。
所以只要吃飯就細(xì)嚼慢咽又專注地吃，這樣大腦才能客觀判斷是不是飽了，也才能更好的感受進(jìn)食帶來的滿足感。
3.零食：追求選擇高品質(zhì)
很多妹子嘴饞時(shí)會鐘情于某一種零食，比如有個(gè)減肥的朋友尤其鐘情面包，天天心心念念地想吃面包。
我對給她建議是：如果超級喜歡吃面包，不妨探遍全城尋找最健康、美味的面包，只有那樣的面包才配的上你。
還沒進(jìn)店就聞到滿街的香精味道，直接略過；試吃一下口感軟塌塌似棉花，不是全麥還加了糖和人造奶油的面包統(tǒng)統(tǒng)略過。
只有飄著自然麥香、氣孔均勻、富有彈性，口感松軟，又不添加諸多食品添加劑的面包才配得上精致的你。開始探尋起來，恐怕你再也看不上滿是香精、添加了很多糖和人造黃油那些油膩面包。
而你與面包的關(guān)系也會改善，不再是狼吞虎咽地吃掉而已，而是色、香、味、質(zhì)地全方位的品鑒，帶著這樣的感覺吃面包，自然而然地就會優(yōu)雅地吃，不至于吃地停不下來。
4.零食：少買高能量，自制低能量
大多數(shù)妹子并不會像上面的妹子那樣鐘情于某個(gè)食物，而是鐘情于某類食物比如高糖糕點(diǎn)、高脂的薯片和鍋巴，除了像上面妹子那樣探尋最健康美味的糕點(diǎn)和薯片外，還有一條建議就是少買，每次逛一次超市每次就買一兩袋。
家里還要自備點(diǎn)低能量的零食比如小圣女果、小黃瓜、凍干蔬菜干、楊桃、枇杷、西瓜、木瓜、蘋果、梨、無糖酸奶、純風(fēng)干低鹽牛肉粒、低鹽低油的豆腐干，嘴饞時(shí)即使多吃兩口也不會攝入太高能量。
拯救小饞嘴的2條時(shí)間安排原則
除了上面4點(diǎn)飲食建議，時(shí)間安排不合理也會讓你嘴巴饞，比如太閑或太忙都會讓人嘴巴饞。
1.空閑時(shí)光：花費(fèi)在美好的事上
很多減肥的小伙伴會有這樣的體驗(yàn)，自己一個(gè)人宅在家里，沒事兒干的時(shí)候總想吃點(diǎn)東西打發(fā)時(shí)光，雖然知道吃一盒非油炸薯片也要跑1小時(shí)15分鐘才能消耗掉，可還是忍不住想吃。
難道只有你這么饞嗎？
并不是，但凡是人都有時(shí)不時(shí)為自己儲備點(diǎn)能量的本能，可是很多人卻沒給自己這個(gè)機(jī)會，什么意思？
他們把空閑下來的時(shí)間分配在了能消耗能量又能提升自己的技能學(xué)習(xí)、興趣愛好、品味提升上，他們?nèi)D書館看書了，他們到公園攝影了， 他們?nèi)ス涿佬g(shù)館了……
如果你也有這樣的計(jì)劃那就做起來，把空閑時(shí)光都花費(fèi)在這些美好的事兒，從中獲得成長的喜悅和幸福，真能達(dá)到廢寢忘食的境界。
2.工作時(shí)間：井然有序，拒絕緊繃
可是你可能會說，我越是很努力的工作越越饞，越渴望那些高能量的食物，而且吃到停不下來，真的會「過勞肥」。
這是因?yàn)楦邚?qiáng)度又緊張的工作會讓身體精疲力盡，而身體精疲力盡時(shí)思考力、判斷力、自制力都會降低，就是我們平時(shí)常說的，累得腦子都不轉(zhuǎn)了。
這時(shí)面對美食大腦根本都不會再做「吃還是不吃，要不要少吃點(diǎn)」的思想斗爭，直接屈服、淪陷到吃得停不下來。
所以減肥的妹子一定要學(xué)會規(guī)劃工作，把確定截止日期的工作就拆分到每天，不要鄰近截止日期才動(dòng)工以至于干得壓力山大、精疲力盡。
另外每日工作也要分清主次，重要工作優(yōu)先完成，不緊急也不太重要的工作未必非要加班加點(diǎn)地做。
總之不要把自己搞的劍拔弩張、緊張兮兮，否則你的大腦分分鐘就會屈服于身體的本能，哪能抵御不了美食的誘惑呢。
減肥要慢才不易反彈，治愈嘴饞也急不得，所以不妨一條一條嘗試著做起來，每天有進(jìn)步就好啦。
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