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跑步這項運動，說簡單也簡單，說困難也是有一點困難。因為你也許會對跑步的速度糾結，可能對于跑步的時間把握不好，有時候?qū)τ谂懿降牡攸c選擇也不太理想，或者對于跑步的穿搭很是苦惱。聽著周圍人這樣說那樣說，心中卻沒有自己的答案。

今天就給大家分享幾個有效的招式，也即是有關跑步的幾個知識，希望大家看過之后，對跑步知識有了一定了解，可以輕松的去跑步啦！

第一招：跑鞋、跑步裝備要備齊。

跑鞋對于跑步來說是必不可少的，同時也要有寬松舒適的穿搭。不能夠太緊身束縛了身體，那樣會妨礙你跑步的。最好的就是簡約的運動裝，搭配透氣的跑鞋，穿著很舒適，也能為你的跑步加分。

第二招：跑步時候的呼吸要到位。

呼吸是跑步中非常重要的一部分，把握住了呼吸的節(jié)奏，才能讓腳步也跟得上。自己的跑步有了節(jié)奏感，你就能夠跑的更久一點。反之，如果呼吸很混亂，稍微過一會你可能就會勞累了。

第三招：跑步的速度不宜太快。

許多人只要踏上跑道，就開始拼命的往前面沖刺，覺得像是自由飛翔了一樣。但是這種還是不值得提倡的，因為速度太快會讓身體吃不消，同時也會讓身體勞累，過不了一會就跑不動了。建議跑步之前先做一下準備活動，然后再用慢跑的方式進行。

第四招：跑步的地點選擇不能太隨意。

跑步的地點可以有很多，比如公園，操場，自家小區(qū)樓下，小河邊，體育館里或者是大街上，地點有許多，選擇就變得更加重要了。

一般最好還是選擇有塑膠跑道的地方，那樣相對來說給腳的感覺更加舒服，同時呢也會起到安全的保護作用。

第五招：跑步的時間問題。

一般來說，跑步的時間控制在30分鐘或者40分鐘是最佳的，不能夠跑的太久，會讓身體過于勞累，也不能跑的太短，根本沒有達到運動的效果。跑步之后也要做一些拉伸的運動，不能夠立刻就走出了操場，那樣有點草草了事的感覺。

對于每周跑步時間，可以保持在3次，也可以說跑一天休息一天，然后再繼續(xù)跑步。這樣有利于身體保持較好的鍛煉頻次，同時也得到很好的休息。不要太高強度的鍛煉，那樣身體可能吃不消。