人老腿先衰! 專家公布: 最毀膝蓋的, 要屬這6種“行為”
膝蓋膝關(guān)節(jié)是人體重要的組成部分，如果膝關(guān)節(jié)損傷了，人會感覺到很痛苦。尤其是一些中老年人，在年輕的時候沒有好好的保護膝關(guān)節(jié)，隨著年齡的增長，膝蓋就會出現(xiàn)退化、疼痛的狀況，“人老腿先衰”說的就是這個道理。日常生活中一些事情也會在無形中傷害到我們的膝蓋的膝關(guān)節(jié)，該如何保護我們的膝蓋呢？
首先，就要少做傷膝蓋的事~
1.過量運動會使膝蓋受傷
運動其實是好事，但是過量運動卻會有反效果，會使我們膝蓋的負擔(dān)增加，加重膝蓋的損傷。另外也有有些上班族，平時很少做運動，突然進行體育運動的話會對膝蓋造成沖擊，使膝蓋受傷。
2.長期坐著不運動會使膝蓋受傷
有些人長期不運動，比如一些上班族，長期坐在椅子上工作，很少起來運動一下，這樣久坐不動，膝蓋沒有得到使用，會使膝蓋功能退化，如果這個時候突然劇烈運動，膝蓋不能適應(yīng)的話就會受到傷害，使關(guān)節(jié)損傷。
3.不注意保暖會使膝蓋受傷
不管是冬天還是夏天，都要做好膝蓋的保暖工作，一旦寒氣侵入體內(nèi)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受涼，長時間如此會影響關(guān)節(jié)的使用壽命。
4.愛穿高跟鞋會使膝蓋受傷
女性穿高跟鞋可以顯氣質(zhì)，讓女性更漂亮，但是女性長期穿高跟鞋會損害膝蓋。穿高跟鞋的時候，人的腳底是往前傾的，此時的膝關(guān)節(jié)處于強伸狀態(tài)，會增加關(guān)節(jié)負荷，加快韌帶老化。尤其穿高跟鞋下樓時候，膝蓋要承受巨大壓力，更容易受損。
5.負重過大會使膝蓋受傷
膝蓋是要承受身體重量的承重關(guān)節(jié)，體重過大會使膝蓋承重增加，關(guān)節(jié)磨損幾率也增加，使膝蓋損傷。而且肥胖的人體脂過高，會促進了炎癥促進蛋白的產(chǎn)生，形成骨關(guān)節(jié)炎。另外有些人長期負重工作，加重了膝蓋軟骨的磨損，使膝蓋損傷。
6.跑步方式不正確會使膝蓋受傷
有些人跑步會急?；蛘呒奔铀伲リP(guān)節(jié)突然一動容易導(dǎo)致膝蓋處的韌帶拉傷，或者使半月板損傷。另外有些人在運動前不做熱身運動，沒有給膝蓋一個預(yù)熱的機會，容易使膝蓋損傷。
大家在日常生活中，在不傷害膝蓋的同時，也要學(xué)會保護我們的膝蓋。
1.少作損傷膝蓋的動作，不要劇烈運動。比如跑步、跳繩，另外少做下蹲和跪地的動作，人做下蹲起立動作以及跪地都是會磨損關(guān)節(jié)，對膝關(guān)節(jié)造成傷害。多做可以訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉的動作 ，比如抬腿、室內(nèi)腳踏車等，可以加強膝蓋的穩(wěn)定性，降低關(guān)節(jié)的磨損。
2.選擇適合的自己的運動。選擇專業(yè)一點的運動場，要準備好適合該運動的專業(yè)設(shè)備。比較推薦游泳，游泳是一種很好的有氧運動，對膝蓋的傷害比較小，也能鍛煉到我們的韌帶。另外要了解自己的運動極限，切記運動不可過量，最好能夠循序漸進。
3.少穿高跟鞋，高跟鞋對膝蓋的傷害很大，女性在日常生活中要減少穿高跟鞋的次數(shù)，可以換成軟底鞋或者厚底鞋，都可以減少膝蓋的傷害。
4.控制體重，讓身材輕盈對膝蓋的損傷會減少。
5.做好膝蓋保護工作。在做運動以前，可以坐下準備運動，使膝蓋預(yù)熱可以減少損傷。平時呆在空調(diào)房，要在膝蓋上蓋上衣服，避免受寒。
在生活中，膝蓋需要承受我們的體重，如果做一些錯誤的動作，是會傷害到膝蓋的健康的。我們要知道哪些動作會傷害到膝蓋，也要學(xué)會保護保養(yǎng)我們的膝蓋，這樣才可以減慢我們膝蓋的老化速度。
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