每天堅(jiān)持跑步，真的就能瘦下來嗎？別再做無用功！
一說起減肥，大多數(shù)人腦海里都會想起跑步，每天跑跑步，只要堅(jiān)持下去，就能瘦下來。但是真有這么簡單嗎？真實(shí)的情況并不是這樣！很多人天天跑步還是瘦不下來。
每天堅(jiān)持跑步的人并不在少數(shù)，但是靠這個瘦下來的人卻沒有那么多，有些人每天晚上慢跑，堅(jiān)持了一兩個月，但是體重一點(diǎn)變化都沒有。
這是因?yàn)樗麄兊臏p肥計(jì)劃不夠科學(xué)，只注重了運(yùn)動，而沒有控制飲食攝入的問題。所以減肥效果很差，甚至根本瘦不下來。
控制飲食也是我們經(jīng)常聽到的一個詞，那么什么是控制飲食，很多人都理解為少吃一點(diǎn)，或者吃清淡的飲食。這些都是誤解了控制飲食的含義。
控制飲食，重點(diǎn)在控制上，控制吃進(jìn)去的食物的種類，而不是一味地減少飲食量，更不是餓肚子。健身減脂，從來都是一件為身體健康考慮的事。
如果是犧牲了身體健康換來的體重的下降，并不是健身的本意。所以，控制飲食，并不是說挨餓，而是科學(xué)的、有節(jié)制的選擇食物種類和量。
簡單說就是，我們在減少飲食攝入的總能量的前提下，保證自己不挨餓。這就需要我們在食譜中增加低能量的食物，減少高能量的食物，以達(dá)到能量攝入下降的目的。
每天堅(jiān)持跑步，有很多人也確實(shí)瘦下來了一些，但是一旦停止跑步，很快又胖起來了。
我們在做長期有氧運(yùn)動的時(shí)候，身體中的肌肉類型會發(fā)生變化，會從以力量為主的白肌轉(zhuǎn)化成以耐力為主的紅肌。
而紅肌的體積和質(zhì)量都比白肌小很多，所以長期做有氧運(yùn)動的人，身體基礎(chǔ)代謝都不會特別高，但是為了維持運(yùn)動時(shí)的能量需求，他們還是會吃很多食物。
一旦不再參與有氧運(yùn)動，身體中過多的能量就會轉(zhuǎn)化成脂肪存起來，這就是很多人減肥反彈的原因。
所以想要減肥，不要每天只堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，而是在偶爾的有氧運(yùn)動和飲食控制的前提下，還要做一些力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練可以幫助我們身體內(nèi)的肌肉含量上升，而肌肉含量比較高的人，身體的能量代謝速度比較快，也更不容易長胖，還能幫助加快減肥速度。
如果非要通過跑步減肥，那么也要選擇足夠的強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)長。一般來說，只有把心率控制在一定程度，身體上的脂肪消耗速度才會比較快。
而且還要連續(xù)跑至少半個小時(shí)，讓身體中的糖原大量消耗，這樣才能大幅度增加脂肪消耗速度。
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