45歲后，步入生命高危期，做好“三勤”“四不扛”，助你健康度過
45歲后，是人生的黃金年齡段，但也是“生命高危期”！
很多人，在這一時(shí)期，各種小毛病找上身，導(dǎo)致各種疾病爆發(fā)。
一些“英年早逝”的悲劇，大多數(shù)都發(fā)生在這個(gè)年齡段，專家們稱這段時(shí)期為“生命高危期”，人生旅途上的“沼澤地”。
所以，45歲后，保護(hù)身體健康，顯得尤為重要！
45歲后，步入“生命高危期”，做好“三勤”、“四不扛”，助你健康度過！
45歲后，步入“生命高危期”，做好“三勤”
一：勤曬太陽
45歲后，要勤曬太陽，促吸收，助力身體健康！
經(jīng)常曬太陽，好處多多，不僅可增強(qiáng)機(jī)體免疫力、預(yù)防皮膚病，最重要的是能夠促進(jìn)維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
頭為諸陽之首，是曬太陽的重點(diǎn)部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。
二：勤勞動(dòng)
現(xiàn)在的人們，可以說是越來越懶了，尤其是45歲后，身體大不如前，人們就更加的懶，越懶身體越不健康，以此惡性循壞！
生活中，要勤勞動(dòng)，這樣有利于身體健康！
45歲后，可以先從不睡懶覺開始，早上起床后，可以打掃衛(wèi)生，把家里收拾得一塵不染。
還堅(jiān)持鍛煉，年輕的時(shí)候，可以跑跑步、打打球，上了年紀(jì)，可以打打太極拳，保持“體勤”的狀態(tài)。
三：勤泡腳
“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎?！?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
所以，45歲后，勤泡腳，對(duì)于身體健康十分有益！
睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。
在泡腳的時(shí)候，可以加點(diǎn)花椒、生姜片、白醋、艾葉等一起泡水，養(yǎng)生效果更佳！
45歲后，步入“生命高危期”，做好“四不扛”
一：不扛病
45歲后，一定不要抗病，出現(xiàn)頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀，都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，不要漠視，或者吃點(diǎn)藥敷衍了事，小心小病拖成大病。
無論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預(yù)，時(shí)間再緊張，也要在身體不適時(shí)盡快就醫(yī)，并調(diào)整生活方式。
二：不扛困
45歲后，不要扛困，晚上早點(diǎn)休息，不要熬夜，對(duì)于身體健康十分重要！
長期熬夜，容易打亂生物鐘，導(dǎo)致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。
建議，晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。即使不能保證睡眠時(shí)間，也要適當(dāng)補(bǔ)覺，提高睡眠質(zhì)量。
三：不扛累
45歲后，身體機(jī)能下降，大不如前，千萬不要再扛累了！
正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的。
長期過度疲勞，會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致猝死。
每連續(xù)工作2小時(shí)，就應(yīng)停下來，聽聽音樂，放松下身心，小憩15分鐘。
此外，還應(yīng)調(diào)整好工作和生活節(jié)奏，讓自己慢下來，享受當(dāng)下，反而會(huì)提高工作效率。
四：不扛壓
中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會(huì)扛出大問題。
尤其是45歲后，打拼事業(yè)、贍養(yǎng)父母，教育子女，會(huì)讓人的壓力越來越大，此時(shí)，一定要學(xué)會(huì)為自己減壓。
45歲后，想要健康，盡量做好“五個(gè)字”
人活著，每天無非是“吃、喝、拉、撒、睡”，每一樣都做好，能幫你安穩(wěn)度過“生命高危期”！
第一個(gè)字：“吃”
民以食為天，吃是人生的大事！
吃，也關(guān)乎著人們的身體健康，吃的好、吃的對(duì)，自然能健康長壽，吃不好、吃不對(duì)，則疾病纏身！
1、細(xì)嚼慢咽，七、八分飽
吃飯時(shí)，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的方式，能減少對(duì)腸胃的消化負(fù)擔(dān)，還能控制好食量攝入，這是“養(yǎng)胃”方法之一。
吃飯七、八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，利于消化。
隨著年紀(jì)增長，胃腸蠕動(dòng)變慢，新陳代謝下降，控制食量能預(yù)防腸胃疾病。
飲食結(jié)構(gòu)上，不偏食，蔬菜、肉類、主食等都均衡攝入，且油鹽適中，口味淡，不吃刺激性食物，對(duì)養(yǎng)胃及控制血脂、血糖有一定幫助，遠(yuǎn)離血管疾病和慢性代謝疾病。
2、早餐不能少
不論生活有多忙，早餐一定不能少！
國外一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。
所以，每天吃一份營養(yǎng)早餐，十分重要，一定要注意營養(yǎng)搭配的早餐，并且，要坐下來慢慢吃，切不可邊走邊吃！
3、食用油，搭配吃
現(xiàn)代人，食用油脂過多和搭配不合理，是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一。
因此，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中，蘇子油含有大量的亞麻酸，是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
并且，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。
第二個(gè)字：“喝”
水，是生命之源，人體的健康離不開水，所以，日常喝得好，才會(huì)更健康長壽！
1、主動(dòng)喝水，小口慢慢喝
生活中，千萬不要等到口渴才去喝水，要養(yǎng)生主動(dòng)喝水的習(xí)慣，并且，要小口慢慢喝！
早上起床，喝一杯溫水；睡前，也要喝一點(diǎn)水，有助于身體健康！
2、少喝酒，多喝茶
少量喝酒為宜，利于身體血液循環(huán)。
養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，每天喝2-3杯養(yǎng)生茶，利尿、護(hù)肝、消炎。
不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養(yǎng)生效果更佳！
女性，更適合喝紅茶和花茶，有很好的養(yǎng)生效果！
紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養(yǎng)生，還有助于增強(qiáng)心臟血液循環(huán)，保護(hù)心血管健康！
花茶，也是女性不錯(cuò)的選擇，如：玫瑰花，味辛、甘，性微溫。強(qiáng)肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血、促進(jìn)血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣。
男性，適合喝點(diǎn)綠茶和草藥茶，養(yǎng)生效果更佳！
綠茶，未經(jīng)過發(fā)酵，保留了更多的有效成分，但是性質(zhì)寒涼，更適合男性來飲用！
草藥茶，也是男性不錯(cuò)的選擇，尤其是抽煙喝酒者，日常用草藥茶，泡水喝，有很好的幫助，如，蒲公英桂花綠茶。
綠茶中含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，還能緩解血液高凝狀態(tài)，喝綠茶有助于改善血脂健康！
桂花是一種天然良藥，芳香四溢，有提神醒腦、舒筋活血、解除疲乏等功效，常與綠茶配伍，增益綠茶功效。
蒲公英有著“天然抗生素”之效，有很好的去火消炎之效，并且，蒲公英入肝胃二經(jīng)，對(duì)于護(hù)肝、養(yǎng)胃、排毒，都有很好的效果，并且，蒲公英還可以利尿散結(jié)、祛濕熱！
三者搭配在一起，日常泡水代茶飲，對(duì)于身體健康，十分有利！
3、少喝碳酸飲料
現(xiàn)在很多人都喜歡碳酸飲料，但是，少量喝一點(diǎn)可以，切不可經(jīng)常喝！
經(jīng)常喝碳酸飲料，不僅容易導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)糖尿病、心血管病等，對(duì)牙齒、骨骼也有巨大的損害！
所以，要盡量少喝碳酸飲料，日?？捎冒组_水、果汁、或者淡茶水來代替！
第三個(gè)字：“拉”
“拉”與人們的生活密不可分，對(duì)于健康，更是有著重要的作用！
《論衡》一書中所說：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓?！?/p>
只要一個(gè)人活在世上，就要不停的從世界上攝取能量，然后經(jīng)過身體，將他以另一種形式釋放出去，所以，排便，被視為人類最重要的生命活動(dòng)之一。
1、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣的習(xí)慣
養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，有便意及時(shí)排，不忍便。
最好在每天清晨5-7點(diǎn)，這階段是大腸經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，腸道蠕動(dòng)功能較活躍，促進(jìn)大便排出。
大便通暢的人，臉皮膚也會(huì)有光澤，身體會(huì)更健康。
2、改善便秘
便秘這個(gè)字眼，不僅說出來尷尬，而且那種折磨人的滋味，也是啞巴吃黃連。
可現(xiàn)在，越來越多的人受到便秘的困擾，所以，日常一定要注意改善便秘！
建議每天多喝水補(bǔ)充水分、多吃青菜補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于糞便排出。
3、睡前揉腹
保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置于臍周，沿順時(shí)針方向按揉全腹。
注意力度要均勻的透進(jìn)腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運(yùn)動(dòng)，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。
注意事項(xiàng)：順時(shí)針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會(huì)適得其反。
第四個(gè)字：“撒”
及時(shí)排便，不憋尿。
有尿及時(shí)排出，不憋尿，對(duì)泌尿系統(tǒng)疾病有很好的預(yù)防作用，比如尿路感染、腎盂腎炎等。
正常尿液成淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，說明腎臟排毒不錯(cuò)。
若尿液呈泡沫狀，或氣味異常，或呈茶色、醬油色，或出現(xiàn)尿頻/、尿急、尿痛等情況，可能是腎臟出現(xiàn)了問題。
第五個(gè)字：“睡”
常言道「每天睡得好，八十不顯老」，充足的睡眠，是健康長壽的重要基礎(chǔ)。
1、作息規(guī)律，不熬夜
養(yǎng)成規(guī)律休息，不熬夜的習(xí)慣，可以保證身體五臟六腑，在睡眠中得到很好的自我休息，有利于身體健康！
在晚上11點(diǎn)之前入睡，養(yǎng)成良好作息時(shí)間，有助于身體得到充分休息，血液能得到充分“凈化”。
作息規(guī)律，保證每天睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)為宜，最好在早晨7點(diǎn)左右起床，在晚上22：30睡覺，做到上床后半小時(shí)入睡。
2、睡一份午覺
午睡，不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。
午休小睡一份養(yǎng)心覺，可以補(bǔ)足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。
有研究表明，若是午睡半小時(shí)者比不睡者冠心病死亡率少30%。
不過，午睡時(shí)間不宜過長，一般半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)足夠。
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